„Nichts auf dieser Welt kann den Platz einnehmen für AusdauerTalent allein reicht nicht aus; es gibt nichts Gewöhnlicheres als talentierte, aber erfolglose Menschen. Weisheit allein reicht nicht aus; Weisheit ohne Belohnung ist fast so verbreitet wie ein Sprichwort. Bildung allein reicht nicht aus; die Welt ist voller gebildeter Penner. Beharrlichkeit und Entschlossenheit sind allmächtig.
Calvin Coolidge
Beharrlichkeit ist die fünfte und letzte Säule der Selbstdisziplin.
Was ist Ausdauer?
La Ausdauer ist die Fähigkeit, unabhängig von Ihren Gefühlen aktiv zu bleiben. Wenn Sie an einem ehrgeizigen Ziel arbeiten, Motivierung Es schwankt: Mal hat man Lust und mal nicht. Es ist jedoch nicht die Motivation, die Ergebnisse hervorbringt, sondern Ihr konsequentes HandelnDurch Beharrlichkeit können Sie auch dann weitermachen, wenn Sie sich nicht motiviert fühlen, und so Ergebnisse erzielen, die wiederum die Motivation steigern.
Beispielsweise können Sie viel mehr Begeisterung für Diät und Bewegung entwickeln, wenn Sie die ersten 10 Kilo abgenommen haben und feststellen, dass Ihre Kleidung besser passt. Dieser anfängliche Fortschritt verstärkt die Entschlossenheit um fortzufahren
Selbstdisziplin wirkt als Motor- die die Bewegung aufrechterhält, wenn der Funke der Motivation erlischt. Wenn Motivation der Anfang ist, ist Selbstdisziplin die Struktur Dies sorgt für Beständigkeit: Es hilft Ihnen, Entscheidungen zu treffen, die auf langfristige Vorteile ausgerichtet sind, selbst wenn die Versuchung einer sofortigen Befriedigung besteht.
Darüber hinaus hängt Selbstdisziplin mit Soft Skills zusammen, wie z. B. Anpassung und Optimismus, Schlüssel zur Überwindung von Hindernissen und zur Erholung von Rückschlägen. Die Pflege dieser Fähigkeit erfordert eine Reihe von Verhaltensweisen, die sich bei richtiger Umsetzung positiv auf das Privat- und Berufsleben auswirken.
Wann zurücktreten?
Sollten wir immer beharrlich sein und niemals aufgeben? Natürlich nicht. Manchmal, pünktlich abreisen Es ist die beste Entscheidung. Woher wissen Sie, wann Sie es tun müssen?
Fragen Sie sich: Plan ist es noch korrekt? Wenn nicht, aktualisieren Sie es. Ihre Ziel Ist es noch richtig? Wenn nicht, ändern Sie es oder lassen Sie es. Es ist ein Fehler, an einem Ziel festzuhalten, das nicht mehr inspiriert. Beharrlichkeit ist nicht Hartnäckigkeit.
Das war eine sehr harte Lektion für mich. Ich war der Meinung, dass man niemals aufgeben sollte; dass man, wenn man sich ein Ziel gesetzt hat, daran festhalten sollte, bis man es erreicht hat. Wenn ich ein begonnenes Projekt nicht beenden konnte, fühlte ich mich schuldhaft.
Mit der Zeit wurde mir klar, dass dies eine TorheitWenn Sie als Mensch wachsen, werden Sie sich schnell verändern. Sie können nicht garantieren, dass die Ziele, die Sie sich heute setzen, auch im nächsten Jahr die gleichen sind. Um Platz zu schaffen für neue Ziele, müssen Sie die alten Ziele abschließen oder streichen. Manchmal sind neue Ziele so inspirierend, dass keine Zeit bleibt, die alten zu beenden, und Sie müssen sie aufgeben. Das ist unangenehm, aber notwendig.
Ich habe mein Pädagogikstudium abgeschlossen, mir fehlen noch zwei Jahre bis zum Abschluss meines Psychologiestudiums und nur noch sieben Fächer bis zum Abschluss meines Lehramtsstudiums. Ich habe mich bewusst dazu entschieden, sowohl Psychologie als auch Lehramt abzubrechen. Es fiel mir sehr schwer; ich habe lange überlegt, mich zu entscheiden. Aber es war zu meinem Besten notwendig. crecimiento.
Um zu verhindern, dass meine Ziele obsolet werden, wurde mir klar, dass langfristige Ziele mit meinem Prozess der Selbstverbesserung, eine Konstante in meinem Leben. Statt starrer Ziele habe ich begonnen, mir breitere, dynamischere Ziele zu setzen. Dieses Projekt ermöglicht es mir, mich der Selbstverbesserung zu widmen und das Gelernte zu teilen, wodurch eine Beziehung entsteht symbiotisch: Anderen zu helfen, treibt mein Wachstum voran, was wiederum neue Ideen hervorbringt, wie ich helfen kann.
Die Suche direkt und mir bewusst, dass persönliche Weiterentwicklung mein einziges Ziel ist.
Der Wert der Beharrlichkeit liegt nicht darin, an der Vergangenheit festzuhalten, sondern darin, Vision der Zukunft So überzeugend, dass man fast alles dafür geben würde, es Wirklichkeit werden zu lassen. Menschen dabei zu helfen, zu wachsen und komplexe Probleme zu lösen, ist zutiefst anregend. Ich hoffe, dieser Blog trägt dazu bei echter Wert zu den Leuten.
La Ausdauer Die Kraft zum Handeln erwächst aus der Beharrlichkeit einer Vision. Wenn Sie sich darüber im Klaren sind, was Sie wollen, sind Sie in Ihrem Handeln konsequenter. Zusammenhalt der Maßnahmen führt zu kohärenten Ergebnissen.
Selbstdisziplin und Motivation: Funke und Motor der Veränderung
Motivation ist die Initialzündung die Bewegung entfacht; Selbstdisziplin ist die Motor- das hält die Dinge in Bewegung, wenn der Funke schwankt. Diese Unterscheidung ist wichtig: Motivation ist unbeständig, während Disziplin garantiert KonsistenzBeides wirkt sich gegenseitig aus: Beständigkeit führt zu Ergebnissen und Ergebnisse verstärken die Motivation und erzeugen eine Schneeball-Effekt positiv.
Behandeln Sie Selbstdisziplin als Muskel Die Stärkung durch Übung und Wiederholung hilft, es in Ihren Alltag zu integrieren. Wenn Sie sich auf langfristige Ziele konzentrieren, anstatt momentanen Wünschen nachzugeben, können Sie Aufschub vermeiden und bessere Entscheidungen treffen.
Motivation kann intrinsisch (Freude an der Aufgabe) oder extrinsisch (externe Belohnung) sein. Erstere führt tendenziell besser zur Aufrechterhaltung der Aufgabe. Ausdauer; die zweite kann als erster Hebel nützlich sein. In beiden Fällen hält das Setzen klarer Ziele und das Messen des Fortschritts die Adresse.
La Selbstmitleid Es ist ein Unterscheidungsmerkmal: Geduld mit sich selbst zu haben, wenn man scheitert, reduziert Schuldgefühle und bringt einen schnell wieder auf den richtigen Weg. Fortschritt ist selten linear; feiern kleine Siege beugt Burnout vor und festigt Gewohnheiten.
Häufige Herausforderungen und wie man mit ihnen umgeht
Eine der größten Herausforderungen der Selbstdisziplin ist die Aufrechterhaltung Organisation und der Zeitdruck. Dies sind die häufigsten Hindernisse und ihre praktischen Lösungen:
- Definieren Sie SMART-Ziele: spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und terminiert. Diese Klarheit ermöglicht es Ihnen, Visualizar den Weg und bewerten Sie den Fortschritt.
- Priorisieren und planen: Klassifizieren Sie Aufgaben nach Auswirkung und Dringlichkeit. Nutzen Sie Planer oder Aufgaben-Apps, um Struktur Tage und Wochen.
- Schaffen Sie Routinen und Gewohnheiten: Reduzieren Sie die mentale Belastung mit Ritualen, die Ihre Ziele unterstützen (z. B. meditieren Sie nach dem Aufwachen 5 Minuten lang, um Ihre Stimmung zu verbessern). Konzentration).
- Ablenkungen bewältigen: Arbeiten Sie in Fokusblöcken, schalten Sie Benachrichtigungen stumm und verwenden Sie Tools, die Block Unterbrechungen.
- Unterstützung finden: Das Teilen von Zielen mit Freunden, der Familie, einem Mentor oder einem Coach erhöht die Verantwortung und gibt Ihnen Feedback.
- Anzeige und Erkennung: Stellen Sie sich gewünschte Ergebnisse vor und feiern Sie Meilensteine. Verstärken Sie die compromiso und hält den emotionalen Treibstoff aufrecht.
Gewohnheiten, Belohnungsaufschub und Neurowissenschaften
Ich definiere Selbstdisziplin gerne als Sag JA zu manchen Dingen, zu anderen NEIN zu sagen. Konkret heißt das NEIN zu Impulsen die uns zur einfachsten oder unmittelbarsten angenehmen Sache drängen, und sagen JA auf das, was uns langfristig am meisten nützt. Wie Walter Mischel betonte, ist es die verzögerte Befriedigung: eine kleinere Belohnung heute aufschieben, um morgen eine größere zu erhalten.
Aus der Sicht der Neuropsychologie präfrontaler Lappen beteiligt sich an der Planung, Regulierung und Kontrolle des Verhaltens (Luria). Die Fähigkeit zur Selbstkontrolle ist lernen und ist vor allem in der Kindheit etabliert, obwohl seine Reifung bis ins frühe Erwachsenenalter reichen kann.
Gewohnheiten machen komplexe Entscheidungen zu AutomatismusKleine wiederholte Aktionen erzeugen Wachstum compuesto: Seine kumulative Wirkung ist im Laufe der Zeit enorm. Darüber hinaus aktiviert jede erfüllte Gewohnheit einen Zyklus von Rückkopplung das motiviert uns weiterzumachen.
Wenn die Disziplin schwankt, übernehmen Gewohnheiten das Ruder: Wenn Sie Ihre Routine definieren, wird es einfacher anhalten auch an Tagen, an denen Sie keine Lust dazu haben.
Können Sie einen Teil Ihres Lebens identifizieren, in dem Sie ein Muster gezeigt haben von Ausdauer langfristig? Die Erkennung kann Ihnen Hinweise auf Ihre Mission und wo man mit Leidenschaft und Selbstdisziplin arbeiten kann.
Dieser Beitrag ist der sechster Teil aus einer Artikelserie zum Thema Selbstdisziplin: Teil 1 | Teil 2 | Teil 3 | Teil 4 | Teil 5 | Teil 6
Praktische Techniken und Werkzeuge zur Aufrechterhaltung der Anstrengung
1) Pomodoro-Technik: Arbeiten Sie in Intervallen hoher Konzentration (z. B. 25 Minuten), gefolgt von kurzen Pausen. Trainieren Sie die Aufmerksamkeit und vermeiden Sie Entscheidungsmüdigkeit.
2) Intelligente Priorisierung: Nehmen Sie sich zuerst die wichtigsten Aufgaben vor (MIT-Aufgaben). Wenn Sie Dinge aufschieben, sind die wichtigen Dinge bereits erledigt. gelöst.
3) Unterstützung und Rechenschaftspflicht: teilen Sie Ziele mit jemandem, dem Sie vertrauen, oder einer Gruppe. Externe Rechenschaftspflicht und Feedback erhöhen die Konsistenz.
4) Visualisierung und Affirmationen: Stellen Sie sich das Endergebnis vor und verstärken Sie Ihre Identität mit Sätzen, die Sie auf das Ziel ausrichten. Der Geist folgt dem Bild, das er am häufigsten wiederholt.
5) Ablenkungsmanagement: Schaffen Sie eine konzentrierte Umgebung: stille Benachrichtigungen, sauberer Desktop, ununterbrochene Sitzungen und, falls erforderlich, Apps, die Block Netzwerke während Arbeitsblöcken.
6) Realistische Ziele und Überprüfung: Vermeiden Sie extreme Ziele, die demotivieren. Setzen Sie erreichbare Meilensteine, überprüfen Überprüfen Sie den Plan regelmäßig und passen Sie ihn an, wenn sich die Umstände ändern.
7) Feiern Sie jede Phase: erkennt Teilfortschritte an. Diese strategische Belohnung erhält die Macht und festigt die Gewohnheit.
Die meisten erfolgreichen Menschen haben fracasos, aber was sie auszeichnet, ist ihre Fähigkeit, hartnäckig zu bleiben. Sie sehen Rückschläge als Chancen für Lernen und gehen Sie den nächsten Schritt mit neuer Klarheit.
Wenn ich dauerhaft weiterwachsen will, muss ich ein gewisses Maß an Herausforderung und lege die Messlatte immer höher. Ich kann es nicht zu langweilig werden lassen.
Ich verlasse dich mit einem Video das lässt uns eine gute Moral, die wir in unserem Leben anwenden können:
Der Mangel an Selbstdisziplin und Kontrolle führt zu Frustration; wenn Sie sich entscheiden, es mit Geduld, Routine und Unterstützung zu trainieren, schaffen Sie eine Grundlage für Konsistenz das Ihre Ziele über einen längeren Zeitraum aufrechterhält. Beharrlichkeit bedeutet nicht, blind vorzugehen: Es geht darum, Ihren Plan anzupassen, Ihre Schlachten mit Bedacht zu wählen und sich Schritt für Schritt zu einer fähigeren Version Ihrer selbst zu entwickeln, im Frieden mit dem Prozess.