Guter Schlaf ist kein Luxus, sondern eine Grundvoraussetzung für die Gesundheit. In Spanien haben sich Schlafstörungen jedoch zu einer wahren stillen Epidemie entwickelt. Laut Angaben der Spanischen Gesellschaft für Neurologie leiden mehr als vier Millionen Spanier an einer ernsthaften Schlafstörung, und die tatsächliche Zahl dürfte aufgrund der hohen Dunkelziffer sogar noch höher liegen. La falta de sueño de calidad no solo provoca cansancio e irritabilidadsteht aber in direktem Zusammenhang mit Herz-Kreislauf-, Stoffwechsel- und neurodegenerative Erkrankungen.
Aktuelle Aufklärungskampagnen und klinische Studien konzentrieren sich auf zwei besonders gefährdete Gruppen: Kinder mit Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) und Erwachsene mit obstruktiver Schlafapnoe. Beide Gruppen haben einen gemeinsamen Nenner: la dificultad para conciliar un descanso reparador und die Notwendigkeit personalisierter Interventionen, die über Medikamente hinausgehen.
El vínculo entre el TDAH infantil y los trastornos del sueño
Die Beziehung zwischen ADHS und Schlaf ist wechselseitig und viel enger als bisher angenommen. Dr. Milagros Merino, klinische Neurophysiologin und Mitglied der Pädiatrischen Arbeitsgruppe der Spanischen Schlafgesellschaft, erklärt, dass 50 bis 75 % der Kinder mit ADHS Schlafprobleme haben – eine fünfmal höhere Häufigkeit als in der neurotypischen Bevölkerung. Los problemas para conciliar el sueño afectan hasta al 70% de estos menoresEin Drittel schnarcht oder leidet unter Schlafapnoe, und bis zu 20 % leiden unter dem Restless-Legs-Syndrom, zehnmal häufiger als Kinder ohne ADHS.
Merino weist darauf hin, dass diese Störungen oft lange vor einer ADHS-Diagnose auftreten und daher ein Grund für eine frühzeitige ärztliche Beratung sind. Zudem verschlimmert Schlafmangel die Symptome tagsüber: Kinder werden unruhiger, reizbarer und haben Konzentrationsschwierigkeiten. La corteza prefrontal, que actúa como un freno, es especialmente sensible a la privación de sueñoBei Kindern führt dies zu einer paradoxen Übererregung, die sie enthemmt erscheinen lässt. Daher empfehlen Fachleute, vor der Diagnose einer ADHS-Diagnose stets eine Schlafstörung auszuschließen und zu analysieren, wie… Beeinträchtigt Schlafmangel das Gedächtnis? und Konzentration.
La apnea del sueño: un problema infradiagnosticado en España
Die obstruktive Schlafapnoe (OSA) stellt eine weitere große Herausforderung für das Gesundheitswesen dar. Die Spanische Gesellschaft für Pneumologie und Thoraxchirurgie (SEPAR) schloss kürzlich ihre Kampagne „Schlafen unterwegs“ ab, im Rahmen derer 17 spanische Städte besucht und über 1.400 Personen untersucht wurden. Die Ergebnisse sind aufschlussreich: uno de cada tres ciudadanos evaluados presenta apneas observadas Nur 37 % haben ein geringes Risiko, an OSA zu erkranken. 35 % wiesen ein hohes Risiko auf, was die enorme Unterdiagnose dieser Erkrankung, insbesondere bei den Schlafstörungen bei älteren Menschen.
Die am häufigsten festgestellten Symptome waren Schnarchen (629 Personen), Tagesmüdigkeit oder Schläfrigkeit (573) und beobachtete Atemaussetzer (331). Darüber hinaus betrug die durchschnittliche Ruhezeit lediglich 6,2 Stunden pro Tag und lag damit deutlich unter den empfohlenen 7–8 Stunden. La apnea no solo afecta a adultos, también a niños con TDAHWie Dr. Merino betont, ist die Früherkennung der Schlüssel zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Komplikationen, Bluthochdruck und Stoffwechselproblemen.
Claves para mejorar la higiene del sueño
Angesichts dieser Tatsache betonen Experten, dass eine gute Schlafhygiene der erste Schritt zu erholsamem Schlaf ist. Dr. Javier Albares, Neurophysiologe und Leiter einer Schlafambulanz in Barcelona, empfiehlt, den Stunden vor dem Zubettgehen besondere Aufmerksamkeit zu schenken. Evitar el sedentarismo y buscar la luz natural durante el día Dies sind zwei grundlegende Säulen. Albares empfiehlt, mindestens zwei Stunden im Freien zu verbringen, um den für die innere Uhr notwendigen Kontrast zwischen Licht und Dunkelheit zu gewährleisten.
Darüber hinaus stimmen Albares und Merino darin überein, dass es wichtig ist, mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen auf Bildschirme (Handy, Tablet, Fernseher) zu verzichten, das Schlafzimmer in völliger Dunkelheit zu halten und feste Schlafenszeiten einzuhalten. La cena debe ser temprana y ligeraSie raten von Kohlenhydraten und Stimulanzien wie Kaffee oder Energy-Drinks nach 17 Uhr ab. Außerdem raten sie von langen oder späten Nickerchen für Kinder über fünf Jahren ab.
Mäßige körperliche Aktivität tagsüber und Stressmanagement sind weitere Faktoren, die zu einem erholsamen Schlaf beitragen. El sueño saludable es aquel que se adapta a las necesidades de cada personaEs ist effizient, ohne häufiges Aufwachen und ermöglicht anhaltende Wachheit während der Wachphasen. Experten betonen, dass kognitive Verhaltenstherapie und die Verwendung von Geräten wie CPAP bei Schlafapnoe in vielen Fällen wirksamer sein können als Medikamente.
Schlafstörungen sind keine geringfügige Unannehmlichkeit, sondern ein Problem der öffentlichen Gesundheit, das multidisziplinäres Handeln erfordert. Die Kombination aus frühzeitiger Diagnose, angemessenen Tagesgewohnheiten und personalisierten Behandlungen kann entscheidend sein. Sowohl die SEPAR-Kampagne als auch die Empfehlungen von Neurophysiologen weisen in dieselbe Richtung: priorizar el descanso es invertir en salud cerebral y calidad de vidaDie Beweislage ist eindeutig: Guter Schlaf ist keine Laune, sondern eine Notwendigkeit.
