Je mehr ich über Meditation recherchiere, desto erstaunter bin ich. Es ist die beste Gewohnheit, die wir in unseren Alltag integrieren können, wenn wir beruflich und persönlich erfolgreich sein wollen. psychische Gesundheit y PhysikEs ist die umfassendste und wohltuendste mentale Übung für unseren Körper: Sie kann uns wie einen Eisblock erstarren lassen, wir können unter ihrem Einfluss über glühende Kohlen gehen, wir können schlafen, ohne zu schlafen,...
Jetzt haben neue Forschungen einen neuen Nutzen für die Meditation entdeckt: Meditation macht dein Gehirn größer.
Physikalische Wirkung der Meditation auf unser Gehirn
Harvard-Forscher haben das gezeigt Regelmäßige Meditation verdickt die Großhirnrinde. Im Allgemeinen wird die Großhirnrinde mit zunehmendem Alter dünner, aber dieser Bereich der grauen Substanz verdickt sich bei denjenigen, die meditieren, mit dem Alter. andere Vorteile
An der Studie nahmen folgende Personen teil: 20 erfahrene Meditierende Ihre Gehirne wurden mit denen von 15 Personen verglichen, die noch nie meditiert hatten. Während des Gehirnscans meditierten die Meditierenden, während die Nicht-Meditierenden an irgendetwas dachten, was sie wollten.
Alle Teilnehmer waren Erwachsene und kamen aus den unterschiedlichsten Berufen (Mit Ausnahme von vier der Meditierenden, die tatsächlich Meister der Meditation oder des Yoga waren.).
Die Scans zeigten, dass Menschen, die Meditiert durchschnittlich 40 Minuten pro Tag zeigte eine Zunahme der Dicke der grauen Substanz im Vergleich zu Nicht-Meditierenden. Es sollte beachtet werden, dass diejenigen, die seit mehr Jahren meditieren, größere Veränderungen in der Struktur des Gehirns zeigten, was darauf hindeutet, dass Meditation die Ursache für die Zunahme der grauen Substanz ist. Andere Veränderungen, die Meditation in dir verursacht
Die Verdickung beträgt zwischen 0,01016 und 0,2032 Zentimeter, leider bekommst du kein kugelsicheres Gehirn Allerdings war der Unterschied zwischen Menschen, die meditierten, und denen, die nicht meditierten, erheblich. Weitere Studien sind geplant, um zu untersuchen, wie sich diese Veränderung auf die Gesundheit eines Meditierenden auswirken könnte. In der Zwischenzeit können Sie mit dem Meditieren beginnen, indem Sie diese beiden Artikel lesen: Grundprinzipien für die Meditation y 6 verschiedene Meditationsmethoden
Der Grund, warum Meditation der Ausdünnung der Großhirnrinde im Laufe der Zeit entgegenwirken kann, ist noch unbekannt, aber es wurde gezeigt, dass Meditation kehrt das Altern des Gehirns um also solltest du dich fragen meditiere jeden Tag.
Forscher weisen darauf hin, dass Mönche und Yogis im Alter an denselben Krankheiten leiden wie wir anderen, aber sie behaupten, sie hätten eine größere Aufmerksamkeitsspanne y Speicher so werden sie ein klares Alter genießen. Quelle
Ich hinterlasse Ihnen ein Video mit dem Titel «Wie man in einem Moment meditiert»:
Wie Meditation Gehirnnetzwerke und -prozesse moduliert
Neben der Verdickung der Hirnrinde trainiert kontinuierliches Üben ein Gleichgewicht zwischen drei wichtigen Systemen: dem Standard-Neuronales Netzwerk (Selbstgespräche und Abschweifungen), die Exekutives Kontrollnetzwerk (Fokus und Planung) und die Salienznetzwerk (Aufmerksamkeitswechsel). Meditation reduziert die WiederkäuenEs verbessert die Ablenkungserkennung und hilft Ihnen, in die Gegenwart zurückzukehren. Neuausrichtung zwischen drei Hauptsystemen Es hilft, die in Studien beobachteten funktionellen Veränderungen zu erklären.
In Bezug auf die Strukturen lässt sich Folgendes beobachten: dichterer Hippocampus (Gedächtnis und Lernen) und ein weniger reaktive Amygdala (Stress und Angst), was mit einer flexibleren emotionalen Reaktion einhergeht. Dieser Ausgleich erfolgt nicht sofort, sondern mit regelmäßige Praxis Es stabilisiert sich im Laufe des Tages.
Die Regulierung von autonomes NervensystemBewusstes Atmen und Achtsamkeit fördern einen stärkeren Parasympathikustonus (mehr Ruhe) und verringern die Herzrhythmus y Blutdruck, etwas, das beobachtet wurde in Achtsamkeitsbasierte Stressreduktionsprogramme.
Im Gegensatz zu sogenannten kognitiven Verstärkern oder Nootropika (Von Koffein bis zu Psychostimulanzien) bietet Meditation einen Weg zu Verbesserungen mit weniger Risiken und größerer Nachhaltigkeit. Psychostimulanzien wirken auf Dopamin und kann zu Nebenwirkungen oder Abhängigkeit führen; das Training von Aufmerksamkeit und Emotionsregulation durch Meditation erzielt vergleichbare Vorteile. Konzentration y Motivierung ohne die Gehirnchemie künstlich zu verändern.
Unterstützte kognitive und emotionale Vorteile
Die Beweislage deutet auf Verbesserungen hin in anhaltende Aufmerksamkeit, Arbeitsgedächtnis y geistige KlarheitGezielte Übungen (z. B. Atemübungen oder das Einüben eines Mantras) trainieren die Konzentration und verringern Ablenkungen, was sich positiv auf Lernaufgaben, Leistung und Lernerfolg auswirkt.
Auf emotionaler Ebene ist es verbunden mit geringere Reaktivität unter Stress, größer Stimmungsstabilität und ein gesteigertes Wohlbefinden. Komplementäre Effekte wurden beobachtet in Traum, Rojo-Rosa y Immunfunktionsowie biologische Marker, die mit Resilienz in Verbindung stehen. Diese Ergebnisse sind vielversprechend, obwohl die Forschung weiterhin Methoden verfeinert und objektive MessungenEs gibt auch Ressourcen für Umgang mit emotionalem Schmerz Bezug zur Praxis.
Ein weiterer Vorteil ist die Möglichkeit, unser Verhältnis zu unseren Gedanken zu verändern. Indem wir bemerken, dass sie „kommen und gehen“, üben wir uns darin, … Metakognition (die Erkenntnis, dass wir nicht das sind, was wir denken), was die Macht der Selbstansprüche und die Schleifen von negatives Denken.
Es gibt auch Vorteile bei ausgewogene KreativitätAufmerksamkeit bedeutet nicht starre Überkonzentration. Durch den Wechsel zwischen Fokus und Offenheit wird die Ideenfindung gefördert, ohne dass es zu Aufmerksamkeitserschöpfung kommt. Dies knüpft an Ansätze an, die Arten von Kreativität und wie sie sich gegenseitig ergänzen.
Meditationsarten und wie man damit beginnt, ohne es zu verkomplizieren
Es gibt viele Wege, den Geist zu trainieren. Sie alle zielen darauf ab, ihn zu kultivieren. Präsenz y beruhigen mit freundlicher Aufmerksamkeit:
- Volle Aufmerksamkeit (Achtsamkeit): Beobachte deine Atmung, deine Empfindungen oder deine Gedanken wertfrei.
- Mantras: Wiederholen Sie ein Wort oder einen Satz, um die Aufmerksamkeit zu stabilisieren.
- Geführte Meditation/Visualisierung: Nutzen Sie Bilder und verbale Anweisungen, um Körper und Geist zu entspannen.
- Bewusste Bewegung: Yoga, Tai Chi oder achtsames Gehen, Integration Atmen und Körperhaltung.
Nehmen Sie sich zunächst ein paar Minuten Zeit und priorisieren Sie die folgenden Punkte: Konstanz im Gegensatz zur Dauer. Wähle einen ruhigen Ort, eine bequeme Haltung und einen Anker (Atem, Mantra oder Klänge). Wenn deine Gedanken abschweifen, kehre sanft zum Anker zurück; diese Rückkehr ist an sich schon die Lösung. AusbildungApps und Audio-Dateien können die ersten Schritte erleichtern, und mit etwas Übung werden Sie in der Lage sein, in alltäglichen Situationen zu meditieren.
Vorsichtsmaßnahmen, Grenzen und wann man um Hilfe bitten sollte
Meditation ist für die meisten Menschen sicher, aber sie ist nicht Ersatz medizinischer oder psychologischer Behandlungen. Bei Personen mit einer Vorgeschichte von das Trauma zu lösen, die Bei bestimmten Erkrankungen (z. B. Stimmungsstörungen) sind manche intensive Techniken (wie z. B. sehr kräftiges Atmen) möglicherweise nicht geeignet. Aufsicht.
Wenn Sie während des Übens verstärkte Angstzustände, aufdringliche Erinnerungen oder anhaltendes Unbehagen bemerken, wählen Sie kürzere Übungseinheiten, sanftere Techniken (z. B. Konzentration auf Geräusche oder unterstützende Körperempfindungen) und ziehen Sie in Erwägung, sich von einem qualifizierten Fachmann beraten zu lassen. klinische AchtsamkeitDie Anpassung der Vorgehensweise an die aktuelle Lebensphase ist Teil des Prozesses.
Man sollte auch bedenken, dass die Forschung noch andauert: Gehirnscans helfen uns zwar, die Mechanismen zu verstehen, doch eine zu starke Vereinfachung der Schlussfolgerungen kann zu unrealistischen Erwartungen führen. Der Schlüssel liegt in einem allmählicher FortschrittIhnen gegenüber hilfsbereit und freundlich.
Meditation als Gewohnheit zu etablieren, bietet zahlreiche Vorteile: Sie pflegt das Gehirn, verbessert Konzentration und emotionale Ausgeglichenheit und stärkt die Resilienz. Schon wenige Minuten täglich und eine offene, neugierige Haltung genügen, um ein mentales Training aufzubauen, das Ihr Leben, Ihre Entscheidungen und Ihre Beziehungen zu anderen Menschen spürbar positiv beeinflusst – sowohl kurz- als auch langfristig.