Das Leben kann manchmal so stressig sein, dass wir die Probleme anderer Menschen gar nicht mehr wahrnehmen. Wir konzentrieren uns nur auf uns selbst und vergessen die Gefühle und Emotionen anderer.
Heute werden wir uns eine Reihe von Aktivitäten ansehen, um unser Einfühlungsvermögen zu verbessern , aber vorher werden wir uns ein Video mit dem Titel „Was wäre, wenn wir alle empathischer wären?“ ansehen.
Das gesamte Video spielt in einem Krankenhaus, wo Dutzende Fremde aneinander vorbeigehen, ohne einander auch nur eines Blickes zu würdigen. Doch jeder von ihnen hat eine persönliche Geschichte, die ihm Freude oder Sorgen bereitet. Was wäre, wenn wir die Macht hätten zu wissen, was der Fremde denkt, an dem wir vorbeigehen?
Definition von Empathie
Viele Menschen kennen den Begriff Empathie nicht. Vereinfacht ausgedrückt bedeutet er, die Gefühle und Emotionen anderer wahrzunehmen. Er ist ein Schlüsselelement der emotionalen Intelligenz, der Verbindung zwischen uns und anderen.
Daniel Goleman, Autor des Buches „Emotionale Intelligenz “, erklärt, dass Empathie im Grunde die Fähigkeit ist, die Gefühle anderer zu verstehen. Er weist jedoch auch darauf hin, dass sie auf einer tieferen Ebene das Erkennen, Verstehen und Reagieren auf die Sorgen und Bedürfnisse anderer Menschen umfasst.
Einige Synonyme für Empathie können Affinität, Wertschätzung, Mitgefühl, Frömmigkeit, Beziehung, Sympathie, Wärme, Gemeinschaft, Verständnis, Anerkennung oder Übereinstimmung sein.
Manche Menschen glauben, Empathie zu zeigen erfordere eine emotionale Erschöpfung, die sie lieber für die Bewältigung ihrer eigenen Probleme aufsparen. Angesichts unserer schnelllebigen Welt, in der die Anforderungen oft überwältigend sind, ist das verständlich. Es stimmt aber auch, dass es wichtig ist, seine Grenzen zu kennen und auf sich selbst zu achten.
Empathie bedeutet jedoch nicht, sich selbst zu vergessen. Sie zu praktizieren hat weitaus mehr Vorteile, als man sich vorstellen kann, und kann ein wahrer Balsam für bestimmte negative Emotionen wie Angst und Wut sein.
Empathisch zu sein bedeutet nicht, Berührung und körperliche Nähe auf invasive Weise zu nutzen, ohne den anderen zu berücksichtigen. Während die Verwendung von Berührungen, wie z. B. einer Umarmung, den Oxytocinspiegel erhöhen und Beschwerden lindern kann, ist es wichtig zu beachten, dass es kulturelle und individuelle Unterschiede gibt, die zu respektieren sind. Und es ist so, dass viele Menschen ihre eigenen Emotionen oder Erwartungen auf undifferenzierte Weise auf den anderen projizieren. Das heißt, sie unterscheiden nicht zwischen ihren eigenen Bedürfnissen und denen des anderen.
6 Tipps zur Verbesserung des Einfühlungsvermögens
Die heutige Gesellschaft ist weniger empathisch als noch vor einigen Jahrzehnten. Dies wird durch eine Studie der Universität Michigan bestätigt , die zeigte, dass heutige Studierende 40 % weniger Empathie aufweisen als Studierende in den 1980er und 1990er Jahren.
1) Lesen Sie mehr.
Eine 2013 in der renommierten Fachzeitschrift „Science“ veröffentlichte Studie kam zu dem Schluss, dass Lesen die sogenannte Theory of Mind verbessert, eine Fähigkeit, die im Wesentlichen kognitive Empathie darstellt: die Fähigkeit zu verstehen, was andere denken, glauben oder wollen. Dies funktioniert am besten mit Sachbüchern.
Das Lesen von Büchern und das Ansehen von Filmen ist eine großartige Möglichkeit, sich in die Lage eines anderen zu versetzen.
2) Lassen Sie Stereotypen und Vorurteile beiseite.
Ein großes Hindernis für die Entwicklung von Empathie sind die Stereotypen und Vorurteile, die wir gegenüber anderen hegen. Manchmal beurteilen wir Menschen aufgrund ihres Aussehens oder Akzents. Und oft liegen wir damit falsch.
Was wissen Sie wirklich über das Leben der Postbotin? Was denkt der Mann mit Krawatte, während er an seinem Kaffee nippt? Eine gute Möglichkeit, Empathie zu entwickeln, ist, mindestens einmal pro Woche mit einem Fremden ins Gespräch zu kommen und dabei mehr als nur Smalltalk zu führen.
3) Machen Sie eine freiwillige Aktivität.
Forscher der London School of Economics haben herausgefunden, dass Menschen, die sich ehrenamtlich engagieren, glücklicher sind. Ehrenamtliches Engagement fördert Empathie, und Empathie steigert die Lebenszufriedenheit. Es schafft soziale Kontakte zu Menschen außerhalb unseres unmittelbaren sozialen Umfelds. Das Leben anderer zu verbessern, trägt zu unserem eigenen Glück bei.
Altruistische Handlungen erhöhen das Einfühlungsvermögen.
4) Entwickle Mitgefühl durch Meditation.
Wir wissen, dass Meditation von Vorteil ist , aber die Meditation speziell zur Entwicklung von Mitgefühl hilft uns, empathischere Menschen zu werden.
Eine Studie der Universität Wisconsin-Madison zeigte, dass unser Gehirn durch Mitgefühlsmeditation die neuronalen Verbindungen verändern kann, die uns empathischer machen.
Meditation über Mitgefühl ist eine Form der Meditation, die uns hilft, unsere Gedanken darauf zu konzentrieren, das Wohlergehen anderer zu wünschen.
5) Neugier fördern.
Eine der Lieblingsfragen von Kindern ist „Warum?“ . Wenn man sich mit einem Kind unterhält, wird es diese Frage ständig stellen.
Kinder sind bekannt für ihre Neugier, doch mit zunehmendem Alter wird ihnen oft beigebracht, weniger Fragen zu stellen. Es stimmt, dass viele drängende Fragen in ein endloses Verhör ausarten können, aber wenn wir die Geduld haben, sie freundlich zu beantworten, fördern wir ihr Einfühlungsvermögen.
Es hat sich herausgestellt, dass besonders empathische Menschen sehr neugierig auf die Menschen sind, mit denen sie interagieren. Je mehr wir unsere eigene Neugierde pflegen, desto mehr erweitern wir unser Netzwerk an Bekannten und gewinnen dadurch ein tieferes Verständnis für sie.
Sei neugierig auf die Menschen, denen du begegnest. Je mehr du darüber erfährst, wie andere Menschen leben und denken, desto mehr Möglichkeiten hast du, Empathie zu entwickeln.
Beobachten Sie Menschen in der U-Bahn, auf der Straße, in einem Wartezimmer usw. und stell dir vor, was sie fühlen oder denken.
6) Werden Sie ein aktiver Zuhörer.
Dies ist die effektivste Technik zur Entwicklung von Empathie.
Empathie erfordert die Fähigkeit des aktiven Zuhörens. Die meisten Menschen denken bereits über ihre Antwort nach, während ihr Gegenüber noch spricht. Aktives Zuhören bedeutet, sich voll und ganz auf das zu konzentrieren, was der andere sagt.
Um dies zu üben, konzentrieren Sie sich ausschließlich auf das, was Ihr Gegenüber sagt. Wenn Ihnen das gelingt, erhalten Sie zusätzliche Informationen und können Ihre Beziehung zu ihm vertiefen.
Achten Sie sowohl auf die verbale als auch auf die nonverbale Kommunikation und versuchen Sie, sich unvoreingenommen in die Lage Ihres Gegenübers zu versetzen. Zuhören bedeutet, präsent zu sein und nicht an das Abendessen zu denken. Blickkontakt und dem anderen zu zeigen, dass Sie ihn verstehen, sind äußerst wichtig.
Je besser Ihre Fähigkeiten im aktiven Zuhören werden, desto mehr Menschen werden sich zu Ihnen hingezogen fühlen und Ihnen immer intimere Dinge anvertrauen.
7) Selbstbewusstsein.
Wenn Sie sich Ihrer eigenen Emotionen nicht bewusst sind, können Sie die Emotionen anderer nicht erfassen. Achtsamkeitspraxis hilft Ihnen, mit Ihren inneren Emotionen und Erfahrungen in Kontakt zu bleiben.
Was sind die Vorteile von Empathie?
- Es ermöglicht uns, die Emotionen und Gefühle anderer besser zu erkennen.
- Solche Beobachtungsfähigkeiten verbessern die Kommunikation. Es hilft uns auch, mitfühlender und flexibler zu sein, wie wir die Erfahrungen anderer sehen.
- Durch die Verbesserung der Kommunikation werden unsere Beziehungen zufriedenstellender und gesünder.
- Wenn wir zufriedenstellende und gesunde Beziehungen pflegen, steigt unser Selbstwertgefühl.
- Wenn sich unser Selbstwertgefühl verbessert, fühlen wir uns mit größerer Wahrscheinlichkeit energetisiert und temperamentvoll genug, um uns anderen zur Verfügung zu stellen.
- Wenn wir dem anderen zur Verfügung stehen, helfen wir bereits. Darüber hinaus wird die Beziehung durch das erzeugte Vertrauen gestärkt.
- Wenn wir helfen, werden unser Wirksamkeitsgefühl und unser Selbstverständnis angeregt.
- Wenn sich unser Gefühl für Wirksamkeit und unser Selbstverständnis verbessern, steigt die Erfolgswahrscheinlichkeit in unserem Leben, wenn wir uns selbstbewusster und mit mehr Initiative fühlen.
Empathie beschränkt sich nicht auf eine altruistische, freundliche und einseitige Handlung, deren einziger Nutznießer der Empfänger ist; sie geht weit darüber hinaus. Sie hilft uns und anderen, ein erfüllteres und glücklicheres Leben zu führen.
Andererseits ist Empathie eine angeborene Fähigkeit , die wir zwar mitunter vernachlässigt haben, aber trainieren können, wenn wir es wollen . Das Gehirn ist von Natur aus auf Empathie ausgelegt.
Wir besitzen sogenannte Spiegelneuronen , die es uns ermöglichen, mit anderen Menschen, die wir beobachten, in Kontakt zu treten. Manche Emotionen, wie Schuld, Scham, Ekel, Traurigkeit, Verlangen, Angst usw., erleben wir, indem wir sie bei anderen beobachten.
Wenn Sie beispielsweise eine Spinne auf den Arm einer anderen Person klettern sehen, verspüren Sie ein kühles Gefühl, auch wenn es nicht Ihr Arm ist. Wenn Sie sich einen Film ansehen, können Sie die Emotionen der Charaktere so erleben, als ob es Ihnen passiert wäre. Wenn wir uns jedoch in unsere Sorgen vertiefen, vergessen wir, was um uns herum geschieht.