Focusing ist ein psychotherapeutisches Verfahren, das 1953 von Eugene Gendlin entwickelt wurde. Nach 15 Jahren Forschung an der Universität Chicago kam Gendlin zu dem Schluss, dass der Erfolg einer Psychotherapie weniger vom Therapeuten als vielmehr vom Verhalten und den inneren Prozessen des Patienten während der Sitzung abhängt. Gendlin stellte fest, dass erfolgreiche Patienten ausnahmslos intuitiv ihre Aufmerksamkeit nach innen richteten, auf eine diffuse und sehr subtile Empfindung, die er als „Gefühlssinn“ bezeichnete . Dieser Gefühlssinn enthält Informationen, die, wenn man ihnen Aufmerksamkeit schenkt, zur Lösung des jeweiligen Problems beitragen können. Focusing ist somit eine erlernbare Fähigkeit , die das bei erfolgreichen Patienten beobachtete Verhalten nachahmt.
Fokussierung bedeutet, die Aufmerksamkeit offen und wertfrei auf ein inneres Wissen zu richten, das man unmittelbar erlebt, das aber im vorverbalen Bereich existiert. Anders ausgedrückt: Der Körper kann wertvolle Informationen bergen, selbst wenn diese noch nicht in Worte gefasst oder bewusst gemacht wurden. Fokussierung hilft, die eigenen Gefühle und Wünsche zu ergründen und beinhaltet einen Dialog mit dieser Empfindung. Viele Menschen haben so große Angst vor ihrem Körper, dass sie sich lieber in ihren Kopf flüchten, wo alles vertraut ist und nichts sie überraschen kann. Dadurch geraten wir jedoch nicht nur in einen Strudel wiederkehrender und sogar zwanghafter Gedanken, die meist ins Leere führen, sondern verlieren auch wertvolle Informationen. Der Körper ist kein Instrument oder eine bloße physiologische Maschine. Diesen Aspekt kann die Wissenschaft zwar am besten erfassen und messen, aber der Körper ist viel mehr: Er ist Weisheit.
Was sind die Vorteile der Fokussierung?
Das Fokussieren hilft uns, andere Erzählungen oder Alternativen zu einer Situation zu betrachten, die Dinge klarer zu sehen, Entscheidungen zu treffen und eine Veränderung in uns selbst anzuregen.
Durch Focusing können wir eine gefühlte Empfindung in etwas Greifbareres und Handlicheres verwandeln. Damit diese Empfindung Gestalt annimmt und Bedeutung gewinnt, muss man versuchen, sie mit verschiedenen Worten zu beschreiben. Beim Verbalisieren dieser Worte ist es wichtig, auf die inneren Vorgänge zu achten, denn die Empfindung wird ein Wort, eine Phrase oder gar ein Bild, das sie nicht adäquat beschreibt, nicht bestätigen. Dies braucht Zeit, und es ist wichtig, Unsicherheit aushalten zu können. Sobald wir es jedoch schaffen, die Empfindung wahrzunehmen und zu benennen, bemerken wir, dass die Blockade verschwindet und wir endlich vorankommen können.
Es wurden mehrere Anpassungen des ursprünglich von Gendlin vorgeschlagenen Fokussierungsprozesses entwickelt. Eine der beliebtesten ist die von Ann Weiser Cornell. Laut Weiser sind die drei Aspekte, die das Fokussieren von anderen Methoden des inneren Bewusstseins und des persönlichen Wachstums trennen, folgende:
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Der gefühlte Sinn:
Fokussierung bedeutet, in den Körper hineinzuspüren und jene besondere Empfindung dort zu finden, die wir Körpergefühl nennen und die Bedeutung in sich birgt. Wahrscheinlich haben Sie sie schon oft erlebt, ohne groß darüber nachzudenken. Das liegt daran, dass wir uns im Allgemeinen eher auf Emotionen konzentrieren. Das Problem mit Emotionen ist, dass sie manchmal einen Nebel erzeugen und uns den klaren Blick verstellen. Angst bleibt Angst; mehr steckt nicht dahinter. Wir spüren Angst und „wissen“, dass sie diesen oder jenen Grund hat, aber das sind Erzählungen, die wir bereits kennen und endlos wiederholen. Andererseits ist es schwieriger, den Körper zu erreichen. Aber wenn wir auf der Ebene des Körpergefühls agieren , können wir spüren, dass diese Angst, die wir gerade erleben, anders ist als die Angst, die wir beispielsweise gestern empfunden haben. Vielleicht war die Angst von gestern eher wie ein kalter Stein im Magen, und die heutige Angst ist eher ein Ziehen oder Zurückziehen. Wenn wir bei diesem Angstgefühl im Hier und Jetzt verweilen, könnten wir den wahren Grund für unsere Angst finden. Wenn wir darauf achten, wandelt sich dieses Gefühl oft und geht über unser vermeintliches Wissen hinaus. Das führt uns zu einem Übergang. Wir erhalten Zugang zu Inhalten, die uns bis dahin unzugänglich erschienen. Trotzdem möchte ich damit nicht sagen, dass wir unsere Gefühle ignorieren sollten. Wir können durchaus damit beginnen, ein Gefühl zu identifizieren und uns allmählich mit dem damit verbundenen Empfinden auseinanderzusetzen.
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Aufmerksamkeit auf den Innenraum gerichtet und begleitet von Akzeptanz und Engagement:
Sobald Sie die Empfindung wahrgenommen haben , schenken Sie ihr besondere Aufmerksamkeit. Stellen Sie sich vor, die Empfindung lädt Sie ein, sich auf eine (imaginäre) Bank zu setzen, um sie besser kennenzulernen. Wenn wir diese Beziehung zur Empfindung aufbauen , ist es wichtig, ihr mit Neugier zu begegnen. Vermeiden wir es, sie durch Interpretationen, Rationalisierungen, Meinungen, Hypothesen oder Kritik zu filtern. Diese Vorgehensweise ähnelt dem Betreten eines dunklen Raumes. Während sich unsere Augen an das schwache Licht gewöhnen, nehmen wir die Objekte um uns herum deutlicher wahr. Die meisten Menschen haben nicht die Geduld, im Raum zu bleiben, und verlassen ihn lieber sofort. Doch was uns zu einem tieferen Verständnis führt, ist Interesse, Wunsch und Neugier. Es geht hier nicht darum, etwas verändern zu wollen, sondern darum, die Empfindung anzunehmen oder besser gesagt, sie zuzulassen. Veränderung geschieht von selbst, da unsere innere Welt nicht statisch , sondern ständig in Bewegung ist. Wenn wir achtsam bleiben, entfaltet sich die Empfindung , verändert sich und wandelt sich zum nächsten Schritt. Uns interessiert, wie sich dieses Gefühl anfühlt, nicht warum es so ist.
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Eine Praxis, die Veränderungen erleichtert:
Die meisten Menschen sind überzeugt, dass man Veränderungen aktiv herbeiführen muss und dass Willenskraft oder Anstrengung die wichtigsten Voraussetzungen dafür sind. Diese Philosophie trifft jedoch nicht auf Focusing zu. Laut Focusing geschieht Veränderung als natürlicher Teil des natürlichen Laufs der Dinge. Wenn sich etwas scheinbar nicht verändert, braucht es Aufmerksamkeit und Achtsamkeit, verbunden mit einer akzeptierenden Haltung gegenüber dem, was sich uns bietet. Der Körper weiß, was er braucht , so wie ein Radieschensamen weiß, dass er zu einem Radieschen heranwachsen wird. Wir müssen keine Veränderung herbeiführen, sondern lediglich die Bedingungen schaffen, die diese Veränderung ermöglichen.
Es ist vorzuziehen, diese Methode mit einem Therapeuten oder einer in Fokussierung geschulten Person zu üben, sie kann jedoch auch nur mit einem Tagebuch oder einem Notizbuch durchgeführt werden.
von Jasmine Murga
Quellen: