Diese Übungen sollen erreichen Achtsamkeit, das heißt Achtsamkeit. Sie eignen sich hervorragend zum Entspannen, zur Verbesserung unserer Produktivität und zum Fließen. Diese Techniken, die wir sehen werden, dienen sowohl Erwachsenen als auch Kindern.
Was ist Achtsamkeit?
Achtsamkeit oder Achtsamkeit es ist das Bewusstsein des gegenwärtigen Augenblicks. Es lebt hier und jetzt. Durch Achtsamkeit im gegenwärtigen Moment können Sie sich in der Vergangenheit verfangen und sich Sorgen um die Zukunft machen.
Die Wirkung dieser Praxis ist Seelenfrieden.
Aber wie bleiben Sie in Kontakt? "Das hier und Jetzt" Wenn dein Geist von einem Ort zum anderen wandert? Die Antwort ist in der "volle Aufmerksamkeit". Es scheint schwierig zu sein, diese Art von Aufmerksamkeit zu erreichen, aber dafür Wir werden einige Übungen vorstellen mit denen Sie es erreichen können, wenn Sie täglich üben.
Diese mentalen Techniken sind besonders ansprechend, weil sie es sind eine großartige Möglichkeit, unsere Lebensqualität zu verbessern.
Übung 1: eine Minute Achtsamkeit oder Achtsamkeit.
Es ist eine relativ einfache Achtsamkeitsübung in Bezug auf die Herangehensweise. Es kann jederzeit während des Tages durchgeführt werden.
Nehmen Sie sich jetzt einen Moment Zeit, um dies auszuprobieren. Stellen Sie einen Alarm so ein, dass er in genau 1 Minute ertönt. Für die nächsten 60 Sekunden ist Ihre Aufgabe zu Konzentrieren Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf den Atem. Es dauert nur eine Minute. Lassen Sie die Augen offen und atmen Sie normal. Sicherlich werden Ihre Gedanken mehrmals abschweifen, aber das macht nichts, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihre Atmung.
Diese Achtsamkeitsübung ist viel mächtiger als Sie sich vorstellen können. Es dauert viele Jahre der Übung, bis Sie dazu in der Lage sind Schließe eine Minute Achtsamkeit ab.
Sie können diese Übung mehrmals am Tag üben Stellen Sie Ihren Geist auf den gegenwärtigen Moment zurück und gib dir etwas Frieden.
Mit der Zeit können Sie die Dauer dieser Übung nach und nach um längere Zeiträume verlängern. Diese Übung ist die Grundlage für eine korrekte Achtsamkeitsmeditationstechnik.
Übung 2: Bewusste Beobachtung
Hebe ein Objekt auf, das du um dich herum hast. Es kann zum Beispiel eine Tasse Kaffee oder ein Bleistift sein. Legen Sie es in Ihre Hände und lassen Sie Ihre Aufmerksamkeit vollständig vom Objekt absorbieren. Schau nur.
Sie werden ein größeres Gefühl der Präsenz in bemerken "Das hier und Jetzt" während dieser Übung. Sie werden sich der Realität viel bewusster. Beachten Sie, wie schnell Ihr Geist Gedanken an die Vergangenheit oder Zukunft freisetzt und wie unterschiedlich es sich anfühlt, auf sehr bewusste Weise im gegenwärtigen Moment zu sein.
Achtsame Beobachtung ist eine Form der Meditation. Es ist subtil, aber kraftvoll. Versuch es.
Der Geist ist wie ein mächtiges Leuchtfeuer, mit dem Sie viel mehr sehen können, als Sie sehen. Ein Grashalm scheint buchstäblich in der Sonne mit einer intensiv fluoreszierenden grünen Farbe ... Ihre Routine wird dank der Kraft der Achtsamkeit oder Achtsamkeit zu einer himmlischen Erfahrung.
Sie können auch achtsame Beobachtung mit Ihren Ohren üben. Viele Menschen finden, dass "aufmerksam zuhören" eine stärkere Aufmerksamkeitstechnik ist als visuelle Beobachtung.
Übung 3: Zähle 10 Sekunden
Diese Übung ist eine einfache Variante von Übung 1. In dieser Übung Anstatt sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren, schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie sich ausschließlich darauf, bis zehn zu zählen. Wenn Ihre Konzentration tendenziell nachlässt, beginnen Sie bei Nummer eins von vorne. Vielleicht passiert dir das:
«Eins ... zwei ... drei ... was soll ich Juan sagen, wenn ich ihn treffe? Oh Gott, ich denke nach.
«Eins ... zwei ... drei ... vier ... das ist doch nicht so schwierig ... Oh nein ... das ist ein Gedanke! "
«Eins ... zwei ... drei ... jetzt habe ich es. Ich bin jetzt sehr konzentriert ... Gott, ein anderer Gedanke. "
Übung 4: Aufmerksamkeitssignale
Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit jedes Mal auf den Atem, wenn ein bestimmtes Signal auftritt. Wenn Sie beispielsweise jedes Mal klingeln, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit schnell auf den gegenwärtigen Moment und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem.
Wählen Sie einfach ein für Sie geeignetes Signal. Sie können sich entscheiden, jedes Mal, wenn Sie in den Spiegel schauen, voll bewusst zu sein. Oder wird es jedes Mal sein, wenn sich Ihre Hände berühren? Sie können das Lied eines Vogels als Ihr Signal wählen.
Das Entwickeln und Üben dieser Achtsamkeitstechnik hat eine immense entspannende Kraft.
Übung 5: Bewusstes Atmen
Diese Übung kann im Stehen oder Sitzen und fast überall und jederzeit durchgeführt werden. Alles was Sie tun müssen, ist still zu sitzen und sich für eine Minute auf Ihren Atem zu konzentrieren.
Beginnen Sie mit dem langsamen Ein- und Ausatmen. Ein Zyklus sollte ungefähr 6 Sekunden dauern. Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus und lassen Sie den Atem mühelos fließen.
Legen Sie Ihre Gedanken für eine Minute beiseite. Legen Sie die Dinge beiseite, die Sie später tun müssen. Konzentrieren Sie sich für eine Minute auf Ihre Atmung.
Wenn Sie diese Minute der mentalen Ruhe genossen haben, warum erhöhen Sie sie nicht auf zwei oder drei Minuten?
Übung 6: Achten Sie auf die kleinen und routinemäßigen Maßnahmen, die Sie jeden Tag ergreifen
Diese Übung soll sich kultivieren Sensibilisierung und Wertschätzung für einfache tägliche Aufgaben.
Denken Sie an etwas, das Sie jeden Tag mehr als einmal tun. etwas, das Sie für selbstverständlich halten, wie zum Beispiel das Öffnen einer Tür. In dem Moment, in dem Sie den Knopf oder Griff berühren, um die Tür zu öffnen, spüren Sie tief alle Empfindungen dieses Augenblicks: die Wärme des Knopfes, wie Sie ihn drehen, seine Weichheit, ...
Diese Art von Achtsamkeit muss nicht nur körperlich sein. Beispiel: Jedes Mal, wenn Sie einen negativen Gedanken erstellen, können Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um anzuhalten, den Gedanken als nutzlos zu kennzeichnen und die Negativität freizugeben. Oder vielleicht jedes Mal, wenn Sie Essen riechen, Machen Sie sich diesen Geruch bewusst und schätzen Sie, wie viel Glück Sie haben, gutes Essen zu essen und mit Ihrer Familie und Freunden zu teilen.
Mehr Informationen
Ich überlasse Ihnen das Video der Debatte über Achtsamkeit:
un saludo