Chris Myers, CEO und Mitbegründer von BodeTree.com, war müde, frustriert und demotiviert von den Anforderungen seines Jobs, also beschloss er ernsthaft, sich eine Woche lang komplett von der Arbeit zurückzuziehen.
Glauben Sie, dass er Erfolg hatte?
Viele Menschen weltweit wünschen sich, nicht von ihrem Job abhängig zu sein, um ein gutes Leben führen zu können. Doch jeden Morgen wachen sie zur selben Zeit auf, sehen dieselben Menschen und verbringen endlose Stunden im Büro, wo sie immer wieder dieselben Aufgaben erledigen. In diesem Fall bedeutet Abschalten , abends nicht mehr an die Verpflichtungen zu denken; es geht nicht nur darum, den Computer auszuschalten, sondern auch darum, die Arbeitsmentalität abzuschalten.
Es gibt auch Menschen, die selbst bei einem Milliardengewinn im Lotto ihren Job behalten würden . Manche mögen das nicht verstehen, aber es gibt Menschen, die mit Leidenschaft bei der Sache sind und ihren Beruf nicht gegen ein entspanntes Leben in der Hängematte am Meer eintauschen würden. Sind das etwa Workaholics?
Viele sind nicht in der Lage, ihre beruflichen Verpflichtungen aufzugeben und mehr Zeit ihrer Familie oder ihrem sozialen Leben zu widmen. Sie können nicht abschalten und ihre beruflichen Pflichten vergessen; sie fühlen sich verloren, wenn sie ihre Arbeit vernachlässigen.
Genau das passierte Chris Myers, als er aufgrund seiner Verpflichtungen erschöpft und gestresst war und beschloss, seine beruflichen Pflichten für eine Woche zu vernachlässigen.
„Es gibt viele Belege dafür, dass Menschen, die es schaffen, von ihrer Arbeit abzuschalten, ein größeres emotionales Wohlbefinden haben; sie sind gesünder und erledigen ihre Aufgaben produktiver als ihre gestressten Kollegen“, erklärte Chris Myers im Magazin „ Forbes “.
Vor seiner Arbeitspause setzte sich Myers eine Reihe von Zielen . Es ging ihm nicht darum, sieben Tage lang nichts zu tun. Er hatte sich eine Reihe von Zielen gesetzt, die er erreichen wollte: weder auf sein Handy zu schauen noch seinen Computer zu benutzen, neue Hobbys zu finden, die sich von seiner Arbeit unterschieden, und nichts zu schreiben: „Ich wollte eine Schreibpause einlegen, da ich eine Schreibblockade hatte und mich wieder mit dem verbinden wollte, was ich liebe . “
Nachdem er seine Regeln für den Ruhestand festgelegt hatte, beschloss er, sich eine Auszeit zu nehmen, um Versuchungen zu widerstehen und nicht unversehens wieder ins Berufsleben einzusteigen. Was tat er? Er reiste mit seiner Familie nach Hawaii . Was glaubst du, was dort geschah?
Ziel 1: Vergessen Sie jedes technologische Gerät.
„Wie erwartet, war es für mich am schwierigsten, auf alle technischen Geräte zu verzichten . Ich verbringe den ganzen Tag mit meinem Handy und Tablet, und allein der Gedanke, sie nicht benutzen zu können, hat mich entsetzt “, erklärte sie. Sie verstaute ihre elektronischen Geräte in einem Safe und lenkte sich mit der wunderschönen Landschaft der Insel ab, auf der sie sich aufhielt.
„Ich konnte nicht aufhören, an das zu denken, was in meinem Büro vor sich ging , aber ich habe es überwunden, indem ich mir selbst sagte, dass ich es schaffen kann“, erinnert er sich. Er dachte, er würde Angst verspüren, aber stattdessen fühlte er sich zunehmend freier: „Mein Handy zu ignorieren, half mir, mich auf den Moment zu konzentrieren und jeden Augenblick zu genießen . “
Die Ablenkung durch all die Technologie zwang ihn, sich voll und ganz auf seine Arbeit zu konzentrieren. Es gab keine Ablenkungen. Er beschloss, nach seiner Rückkehr sein Handy täglich zwei Stunden lang auszuschalten, um sich besser auf seine geschäftlichen Aufgaben konzentrieren zu können. In diesem Zusammenhang helfen ihm auch Strategien wie das Reduzieren von Benachrichtigungen , die Nutzung von Fokusmodi und die Trennung von privaten und geschäftlichen Konten, diese Abschaltgewohnheiten beizubehalten.
Ziel 2: Auf der Suche nach neuen Hobbys.
Obwohl er von einer paradiesischen Umgebung umgeben war, verzichtete Chris Myers auf ein Bad im Meer und das Genießen köstlicher tropischer Cocktails. Stattdessen zog er es vor, sich in Bücher zu vertiefen : „ Es war faszinierend. Während ich las, sprudelten die Ideen nur so aus mir heraus, die ich in meine Arbeit einfließen lassen konnte“ , erklärte er begeistert. Hobbys wie Lesen, Musik, Sport oder Kochen ermöglichen es dem Geist, abzuschalten und sich von geistiger Anstrengung zu erholen.
Auch gemeinsame Aktivitäten mit anderen Menschen sind von Vorteil: Unternehmungen mit Familie und Freunden (Kino, Spaziergänge, gemeinsame Abendessen) und der Kontakt zur Natur oder Kurztrips heben die Stimmung und stärken die Beziehungen. Selbst am Wochenende signalisieren Rituale zum Abschalten (eine Tasse Tee, ein Spaziergang, Dehnübungen) dem Gehirn das Ende des Arbeitstages.
Ziel 3: Nichts schreiben.
Schon vor seiner Auszeit hatte Myers Schwierigkeiten, regelmäßig Artikel zu schreiben. Die Inspiration hatte ihn verlassen , und es fiel ihm sehr schwer. Doch anscheinend gab ihm diese paradiesische Umgebung ihre Inspiration zurück, und sein Kopf war voller Ideen für Kolumnen: „Mein Kopf brauchte eine Pause. Ich stand nicht mehr unter dem täglichen Druck, entscheiden zu müssen, worüber ich schreiben sollte. Dieser Druck hatte mich blockiert. Doch auf Hawaii verschwand diese Blockade, und die Ideen für neue Artikel sprudelten nur so aus mir heraus . “
Es könnte gesagt werden "Test bestanden"?
Myers kehrte mit neuer Energie in sein Büro zurück, doch diese verflog schnell: „ Ich denke, Entspannung ist langfristig von Vorteil . Es ist nicht so einfach, einen Schalter umzulegen, den Stecker zu ziehen und ihn nach sieben Tagen wieder einzustecken. Es dauert länger, bis man die positiven Auswirkungen sieht .“ Es heißt ja immer, dass wir nach dem Urlaub eine Eingewöhnungszeit brauchen, um wieder in den Arbeitsalltag zurückzukehren. Myers hätte sicherlich eine solche Zeit gebraucht, bevor er sich wieder voll und ganz dem Arbeitsalltag widmete.
Warum fällt es uns so schwer, die Verbindung zu trennen?
Die ständige Erreichbarkeit und tief verwurzelte Gewohnheiten (E-Mails direkt nach dem Aufwachen checken, Chats sofort beantworten) führen dazu, dass das Gehirn selbst im Urlaub dieselbe Routine erwartet. Hinzu kommt der Druck, ständig erreichbar zu sein, und Kulturen, in denen die Erreichbarkeit außerhalb der Arbeitszeit normal ist. Jüngste Umfragen zeigen, dass die Mehrheit zugibt, auch außerhalb der Arbeitszeit E-Mails zu checken , und nur eine Minderheit schaltet am Ende des Tages komplett ab.
Auch die Arbeit im Homeoffice bedeutet nicht völlige Freiheit: Zwar wird die Pendelzeit eingespart , doch ein erheblicher Teil davon wird wieder in Arbeitsaufgaben investiert, was das Gefühl verstärkt, ständig „erreichbar“ zu sein. Verschiedenen Analysen zufolge erhalten viele Menschen Mitteilungen außerhalb der Arbeitszeit , und ein beträchtlicher Anteil hat den Eindruck, dass sein Unternehmen eine Antwort erwartet.
FOMO (die Angst, etwas zu verpassen), Informationsüberflutung (übermäßige Benachrichtigungen) und ein Mangel an anregenden Alternativen spielen ebenfalls eine Rolle beim Versuch einer digitalen Auszeit . Branchenbezogen berichten Bildung, Gesundheitswesen und Logistik von den größten Schwierigkeiten, während Industrie und Technologie im Urlaub eine bessere Möglichkeit zum sofortigen Abschalten aufweisen.
Praktische Tipps für eine Woche Pause von der Arbeit
- Setzen Sie klare Grenzen: Zeitplan festlegen, automatische Antworten aktivieren und Nichtverfügbarkeit mitteilen; vermeiden E-Mails abrufen außerhalb Ihres Arbeitsfensters.
- Reduzieren Sie Benachrichtigungen: Verwenden Sie „Nicht stören“, Fokusmodi und deaktivieren Sie Benachrichtigungen von Unternehmens-Apps. Wenn möglich, trennt Geräte persönlich und beruflich.
- Tagesabschluss erstellen: mach eins Aufgabenliste für den nächsten Tag und organisieren Sie Ihren Raum; dieses Ritual befreit das mentale Gedächtnis.
- Kümmere dich um deinen Körper: Übungen oder Dehnungen, Augenübungen Wenn Sie Stunden vor Bildschirmen verbringen und ein Schlafhygiene möge es deine Ruhe schützen.
- Trennungsrituale: Tee, ein kurzer Spaziergang oder Atmen; es signalisiert Ihrem Gehirn, dass der Tag vorbei ist.
- Hobbys und Interessen: Lesen, Kochen, ein Instrument spielen; Programm Pläne mit Ihren Leuten um die Arbeitsträgheit zu brechen.
- Natur und Ruhe: kurze Ausflüge, Outdoor-Aktivitäten und bildschirmfreie Zeiten echt.
- Organisieren und automatisieren: klare Arbeitsabläufe, automatische Erinnerungen und zentralisierte Dokumentenprozesse reduzieren das „Warten und Warten“.
Wer im Homeoffice arbeitet, sollte sich einen festen Arbeitsplatz einrichten , sich nach getaner Arbeit abmelden und alle Tabs schließen. Außerdem sollte der Laptop nicht in den Entspannungsbereich eindringen. Abschalten beginnt schon während des Arbeitstages : Wenn man Aufgaben erledigt und Störungen minimiert, fällt das spätere Abschalten leichter.
Vorteile für Ihre Gesundheit und für das Unternehmen
- Weniger Stress und Angst: Ruhe reguliert Cortisol und hilft emotionales Gleichgewicht wiedererlangen.
- Bester Traum: Digitales Abschalten verbessert die Qualität der Ruhe und Tagesenergie.
- Kreativität und Produktivität: Mit einem frischen Geist zurückzukommen, erzeugt neue Ideen und anhaltende Konzentration.
- Stärkere Beziehungen: Wenn Sie Ihren Mitarbeitern Ihre volle Aufmerksamkeit schenken, verbessert sich Bindungen und Zufriedenheit.
- Burnout-Prävention: : Durch die Unterbrechung des Überlastzyklus wird körperliche und geistige Erschöpfung.
Für Unternehmen führt die Förderung einer Erholungskultur zu höherer Produktivität , weniger Fehlzeiten und Personalfluktuation , einem besseren Arbeitgeberimage und gesünderen Teams. Studien belegen, dass ein ganzer Ruhetag pro Woche mit einem deutlich geringeren Burnout-Risiko einhergeht . Dies unterstreicht die Bedeutung einer ausgewogenen Work-Life-Balance als strategischen Vorteil.
Warnsignale, wenn Sie die Verbindung nicht trennen können
Achten Sie auf Anzeichen wie ständige Sorgen um die Arbeit, Schlafstörungen , Muskel- und Nackenschmerzen, Herzrasen oder Magen-Darm-Beschwerden, Apathie gegenüber angenehmen Aktivitäten und nachlassende Leistungsfähigkeit . Werden diese Anzeichen ignoriert, steigt das Risiko eines Burnouts und angespannter Beziehungen.
Zudem können Sie eine Depersonalisierung Ihrer Arbeit, vermehrte Fehler, Konzentrationsschwierigkeiten und verminderte Kreativität erleben . Wenn Sie diese Anzeichen bemerken, sollten Sie Ihre Grenzen stärken, Unterstützung suchen und sich regelmäßige Pausen gönnen.
Die Rolle von HR und Managern bei der Trennung
- Kultur des Gleichgewichts: Einhaltung von Zeitplänen und Warten Sie nicht auf Verfügbarkeit außerhalb der Arbeitszeiten.
- Klare Richtlinien Digitale Trennung: Protokolle, Ausnahmen und Senden Sie nachts keine E-Mails.
- Ausbildung im Zeitmanagement, Priorisierung, emotionalem Management und digitale Gesundheit.
- Ressourcenplanung und Belastungen, um chronische Überanstrengung zu vermeiden.
- Regelmäßige Pausen und Wellness-Ressourcen: psychologische Unterstützung, Achtsamkeit und Fokuswerkzeuge.
- Technologie im Vorteil: Verspätete Einreichungen verschieben, verspätete Besprechungen blockieren und Erinnerungen automatisieren.
Die Gesetzgebung vieler Länder erkennt das Recht auf digitale Abschaltung an . Die Umsetzung erfordert Prozesse, vorbildliche Führung und Mechanismen, die nicht dringende Unterbrechungen minimieren.
Genau wie Chris Myers kann jeder die Vorteile einer Auszeit genießen , wenn er sich darauf vorbereitet: klare Grenzen setzen, ein Umfeld schaffen, das nicht zum sofortigen Arbeitsbeginn drängt, sinnvolle Freizeitaktivitäten ausüben und Rituale pflegen, die den Alltag beruhigen. Entscheidend ist nicht nur die Auszeit selbst, sondern auch das Lernen, um mit klarem Kopf, gesünderen Beziehungen und einem Job zurückzukehren, der von der eigenen Leistungsfähigkeit profitiert.